Hoje: quanto ainda cabe
O anel mostra quantas calorias ainda cabem no dia, e cada refeição vira um arco quando você registra. Comeu outra coisa? Busque o alimento, escolha a quantidade e salve combinações que você repete.
Receitas e cardápios para a sua meta de calorias
Você informa quantas calorias quer comer por dia. O TemperUp sugere o cardápio da semana e faz a lista de compras.
As 333 receitas do app, numa amostra de 12.
Nº 001Crepioca de frango com requeijão344 kcal34 g proteína
Nº 287Tofu mexido com cúrcuma e sal negro138 kcal11 g proteína
Nº 046Suco verde de couve, abacaxi e gengibre86 kcal2 g proteína
Nº 016Arroz integral, feijão, ovo e couve385 kcal17 g proteína
Nº 028Marmita de patinho com abóbora e quinoa417 kcal36 g proteína
Nº 172Salada de grão-de-bico com batata-doce e cebola curtida234 kcal6 g proteína
Nº 041Homus com palitos de legumes179 kcal8 g proteína
Nº 056Creme de ricota com morangos174 kcal14 g proteína
Nº 108Berinjela recheada com patinho256 kcal36 g proteína
Nº 336Frango ao curry com couve-flor e vagem325 kcal36 g proteína
Nº 021Escondidinho de batata-doce com frango467 kcal35 g proteína
Nº 326Banana assada na airfryer com canela e iogurte183 kcal8 g proteína
Fotos ilustrativas, como no app.
Cada receita com a conta feita
Os macros saem dos ingredientes e das quantidades de cada receita, com dados de 731 ingredientes da Tabela TACO (Unicamp) e do USDA. A base vai dentro do app e funciona sem internet.
- Uma receita por tela
- Passe o dedo para ver a próxima. Cada uma tem foto, porção, tempo, ingredientes em medidas de casa e o modo de preparo em passos curtos.
- Filtros que valem para o app todo
- Refeição, tipo de prato, dieta, tempo, equipamento e perfil, como alta proteína ou rica em fibra. Um alergênico ou ingrediente que você marca para evitar some das receitas e dos cardápios.
- Favoritas, listas e receitas suas
- Salve receitas em listas com o nome que quiser. Cadastre as suas receitas, com foto, e o app calcula os macros delas do mesmo jeito.
Uma semana de refeições, perto da sua meta
Escolha de 1 a 14 dias e de 3 a 6 refeições por dia. O TemperUp monta cada dia com receitas e pratos montados do catálogo, ajusta as porções e procura deixar o dia dentro da meta: calorias a até 5%, proteína entre o mínimo e 15% acima, carbo e gordura a até 10%.
- Trocar
- Mostra cinco alternativas para aquela refeição, já na porção que cabe no que sobrou do dia. Pode trocar quantas vezes quiser.
- Travar
- A refeição travada fica onde está quando você refaz o dia ou o cardápio inteiro.
- Sobras
- Cozinhe o almoço ou o jantar uma vez e coma em dois dias seguidos, só com receitas que duram na geladeira.
- Vários cardápios
- Dê um nome a cada cardápio, como "Semana de treino pesado", e escolha qual está ativo. O Hoje e o diário seguem o ativo.
1.721de 1.730 kcal
- Café da manhãBowl de iogurte grego, mamão e aveia385 kcal
- AlmoçoArroz integral, carne de panela e abóbora Prato montado643 kcal
- LancheShake vegano de banana, cacau e amendoim266 kcal
- JantarSalada de grão-de-bico com atum427 kcal
Proteína139 / 130 g
Carbo198 / 195 g
Gordura49 / 48 g
Arroz, feijão e o resto do prato
São 28 pratos montados, como arroz, feijão, filé de frango e salada. No cardápio, cada parte do prato ganha a própria quantidade, para o dia fechar nas calorias e nos macros. Em Montar prato, você cria os seus do mesmo jeito.
Arroz, feijão, filé de frango e salada
Nº 401 477 kcal47 g proteína
Mandioca, carne moída e couve
Nº 412 436 kcal28 g proteína
Arroz, feijão preto, tofu e couve
Nº 406 404 kcal19 g proteína
Purê de batata, tilápia e cenoura
Nº 407 333 kcal37 g proteína
Cuscuz com ovo
Nº 418 366 kcal17 g proteína
Tapioca com ovo e queijo
Nº 421 264 kcal12 g proteína
Lista de compras em peso cru
Junte várias receitas ou os dias do cardápio numa lista só, separada por seção do mercado. O frango que a receita pede cozido entra na lista pelo peso cru, que é como você compra.
Também no app
- Cardápio e receitas em PDF
- A semana numa folha A4, com a meta, as refeições de cada dia e, se quiser, a lista de compras, para imprimir ou mandar no WhatsApp. Cada receita também sai em PDF ou em texto.
- Claro ou escuro
- Em Você › Aparência, o app segue o tema do celular ou fica sempre claro ou sempre escuro.
- Funciona sem internet
- Receitas, macros, cardápio e diário ficam no celular. Entrando com uma conta Google, seus dados vão junto para outro aparelho.
- Exportar meus dados
- Um arquivo com tudo o que é seu, mais o diário e o peso em planilha. Sai do celular, mesmo sem conta e sem internet.
- Grátis e sem anúncios
- O app não mostra anúncios. As 333 receitas e o cardápio sugerido são grátis.
- Excluir a conta no app
- Em Você, Excluir conta apaga a conta e os seus dados na nuvem. Veja como funciona.
Sua meta, com limites
Você digita a meta que já tem ou responde idade, altura, peso e atividade para uma estimativa. A conta usa a equação de Mifflin-St Jeor e mostra cada parte do número.
- Para maiores de 18 anos
- O app não define meta para quem tem menos de 18.
- Dados de saúde com o seu consentimento
- Peso, altura, sexo e diário só são coletados depois que você concorda. Em Você › Privacidade dá para retirar o consentimento e apagar esses dados.
- Um piso que não muda
- A meta nunca fica abaixo do gasto em repouso, nem de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens. Para perder peso, o ritmo para em cerca de 1% do peso por semana.
Sugestões gerais com base na sua meta de calorias. Se você tem alguma condição de saúde, procure um profissional.
Exemplo de capa
Área do criador
Para quem vende cardápios prontos, como um livro: "7 dias com 1.800 kcal". O criador monta o cardápio-modelo no navegador do computador e envia para os clientes, que recebem no app.
- O cardápio-modelo é feito para um nível de calorias, nunca para uma pessoa. Quem recebe vê "Cardápio-modelo de 1.800 kcal, não personalizado".
- O criador envia para o e-mail da conta Google do cliente. O cardápio aparece na aba Cardápio quando o cliente entra com essa conta.
- O criador não vê nada do cliente: nem meta, nem peso, nem diário, nem se o cardápio foi aberto.
- Cada envio fica guardado como foi enviado. Uma mudança vira uma nova versão.
A Área do criador é uma assinatura mensal. No teste fechado, o acesso é liberado pelo Brazza Studio. Como o criador cobra dos clientes é combinado entre eles, fora do app.
Teste fechado no Android
O TemperUp ainda não está no Google Play. Ele abre primeiro para um grupo de testadores. Entre no grupo do Brazza Studio com a sua conta Google para receber o convite quando o teste começar.